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Aumenta a resistência à fadiga.

Diminui o estresse.

Melhora o sono.

Melhora o humor.

Reduz a depressão e a ansiedade.

Permite que o coração use o oxigênio mais eficientemente.

Melhora o sistema imunológico.

Toda a atividade que eleva as batidas do seu coração para o batimento cardíaco alvo e dura pelo menos 20 minutos é considerada uma atividade aeróbica. Os batimentos têm que ser mantidos no ritmo alvo durante, no mínimo, 20 minutos para que sua seção de aeróbica seja eficaz.

Ao se tornar um assinante do PercaGordura você poderá ter um plano aeróbico para seguir com todas as instruções para maximizar seu resultado.




O objetivo do exercício aeróbico não é só queimar calorias. Se o objetivo do exercício físico fosse apenas o gasto imediato de calorias, ele não seria uma arma eficiente para queimar gordura.

Por exemplo, andar queima cerca de 5 calorias por minuto. Já que tem aproximadamente 7700 calorias em um quilo de gordura, você teria que andar quase um dia inteiro sem parar (23 horas) para perder um quilo de gordura. Felizmente não é assim que as coisas funcionam.

O objetivo principal do exercício aeróbico é condicionar seu corpo a mudar suas preferências calóricas (no descanso e durante o exercício aeróbico) dos carboidratos para a gordura.

Inicialmente, já que o corpo não está acostumado com sessões regulares de exercícios aeróbicos, ele hesita em usar gordura como fonte de energia durante estas atividades. Neste estágio inicial ele usará principalmente o carboidrato como fonte de energia, da mesma maneira que ele faz em todas as outras situações.

Depois de pelo menos 1 mês de exercício aeróbico consistente, seu corpo começará a mudar. Ele começará a mudar a preferência de carboidrato para gordura durante os exercícios aeróbicos. E ainda mais! Já que assistir TV ou qualquer outra atividade sedentária é interpretada como uma atividade de baixa intensidade pelo corpo, ele irá passar a usar uma grande porcentagem de gordura como combustível para estas situações.

Resumidamente, você irá reduzir seus níveis de gordura armazenada durante e depois das seções de exercícios aeróbicos.

Mas por que o corpo quer mudar esta preferência se você ainda está provendo grande quantidade de carboidratos por dia para suportar estas atividades?

A resposta é eficiência. Gordura é uma fonte de energia eficiente durante atividades físicas longas e moderadas. Ela é queimada por um maior período de tempo e mais devagar do que os carboidratos, tornando-se preferível durante períodos extensos de atividade física.

Porém, o carboidrato é muito útil para o corpo em situações intensas como musculação ou carregar sacola de compras. Depois de algum tempo, à medida que você vai consistentemente fazendo exercícios aeróbicos e comendo refeições freqüentes, o corpo muda sua taxa metabólica, usando mais quantidades de gordura e menos carboidratos.

Como já mencionado anteriormente, seu corpo deseja se manter o mais eficiente possível, e a gordura é queimada mais facilmente do que os carboidratos depois de 20 ou 30 minutos de exercícios aeróbicos.

Contudo, seu corpo não irá fazer esta mudança desejada até que esteja totalmente convencido de que você está fazendo atividades aeróbicas regulares e que está comendo apropriadamente. Uma vez que seu corpo perceba que este é o caso, ele começará a usar grandes porcentagens de gordura como energia.




Os exercícios, juntamente com uma dieta apropriada, funcionam:
 

Ensinando o corpo a usar a gordura como energia

Construindo músculos, o que faz com que mais calorias sejam queimadas e que a gordura perdida não retorne ao seu corpo.

A verdade é que mesmo os exercícios de intensidade moderada aumentam a velocidade do metabolismo (gasto de calorias) de 300% a 800% por hora depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o grande responsável pela queima de calorias.

Exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos (fortalecimento muscular) são 2 atividades completamente diferentes. Combinar as duas é possível, porém você irá atingir resultados muito melhores fazendo cada uma separadamente.

Exercícios aeróbicos queimam gordura enquanto os anaeróbicos (fortalecimento muscular) constroem músculos.




As pessoas estão a toda hora se esforçando para conseguir o corpo dos seus sonhos. Elas estão correndo, andando, pedalando, nadando, fazendo ginástica, etc. Estão todos "suando a camisa" para conseguir perder aquela gordurinha indesejada que tanto os chateia.

Nas academias vemos sempre dezenas de pessoas fazendo aulas de ginástica desgastantes durantes horas seguidas. Na praia, nos clubes, nos parques e nas lagoas vemos pessoas todos os dias correndo e pedalando, muitos até agasalhados, com os rostos vermelhos de tanto calor, achando que ao suar bastante eles perderão mais gordura. As piscinas estão sempre cheias de pessoas nadando a manhã inteira e achando que só por isso irão ficar com o físico igual ao dos nadadores profissionais.

Mas será realmente que quanto mais nos esforçarmos, quanto mais dolorosas forem nossas atividades físicas, quanto mais o professor de ginástica "puxar" a aula, mais gordura iremos perder?

Definitivamente a resposta é NÃO!!! Infelizmente muitos "especialistas" ainda acreditam que quanto mais dolorosa for sua atividade física, maiores serão os benefícios em seu corpo. Muitas pessoas passam horas se exercitando diariamente achando que com isso terão mais resultados. Porém, FELIZMENTE, a verdade não é essa. Para que o exercício físico faça realmente efeito em seu corpo, fazendo com que você perca gordura, você tem que adotar certos princípios que farão com que com o mínimo de esforço físico você tenha o máximo de resultados. É aí que o Plano de Emagrecimento para Assinantes do PercaGordura entra para te ajudar.

É devido ao desconhecimento destes princípios que vemos todos os dias muitas pessoas se exercitando diversas horas diárias e seus corpos continuam os mesmos.

Agora, sendo um assinante do PercaGordura, você irá colocar em prática esses princípios que irão mudar sua vida. Você irá FINALMENTE se exercitar de maneira eficaz. Você passará a ver resultados reais em seu corpo e nunca mais será enganado por pessoas que se dizem "especialistas", mas têm conceitos ultrapassados e tentam se passar por vendedores que querem te "empurrar" a nova solução milagrosa do mercado para perder peso.

No centro aeróbico de assinantes do PercaGordura você terá instruções detalhadas de como maximizar seus resultados. Receberá dicas poderosas e terá um programa aeróbico personalizado que leva em conta suas preferências. Você aprenderá, por exemplo, uma estratégia que sozinha pode aumentar 300% seus resultados.